Register målinger af din muskelmasse
Muskle masse i
Din krop
Her kan du gemme testresultater af muskelmasse, enten målt via en kropssammensætningsvægt eller målt hos lægen, fitness centret ex. Din vægt og hermed også din muskelmasse variere over tid og muskelmassen vil stige hvis du øger din aktivitet og samtidig er i kostoverskud. Du bør måle din muskelmasse på samme tidspunkt hver gang, f.eks. kan du måle den om morgen, efter toiletbesøg, før du spiser morgenmad eller drikker noget (dette er Homefits anbefaling). På samme måde som du anbefales at måle din vægt.
Du bør foretage målingen enten uden tøj på, eller kun med undertøj.
Brug for så vidt muligt det samme måleudstyr hver gang.
Se Testvejledning
Vejledning før
Måling
Måling af muskelmasse siger noget om hvor stor en andel af din krop der består af muskler. Det kan man enten opbygge via styrketræning eller til dels også konditionstræning. Muskler er aktivt væv og skal hele tiden aktiveres for at bevare sin styrk. En øget muskelmasse vil øge din forbrænding og hjælp dig med at holde varmen. Desuden selvfølgelig gøre din stærk så du nemmere kan klare hverdags gøremål. Derfor er en høj andel af muskler på kroppen hensigtsmæssigt. Denne test bygger på resultater der viser din muskelmasse i % af din samlede vægt ex. fra vægte fra Beurer.
Det anbefales at du maksimalt udføre en måling af muskelmasse en gang per 14 dag.
Indtast dine testresultater her
Mere om
Muskelmasse:
For at bevare din muskelmasse anbefales det at du træner kroppen minimum 1 gang om ugen, gerne to hvis du ønsker at se en form for fremgang. Start evt. med de store muskler i baller og lår og lav styrke træning af disse. For at bevare dine muskler kræver kroppen også at du indtager protein ca. 1,75 g / kg du vejer per døgn. Det betyder at hvis du vejer 75 kg. Skal du indtage ca. 131 g protein per døgn. Det anbefales at du indtager protein fra en varieret kost fordelt over flere måltider på dagen. De kan både indtages som protein via kød eller via proteinrigt planteføde.