
Hold
Vejret
Her udføre en simpel test der siger noget om din evne til at modstå den kuldioxidopbygning der sker i din krop når du holder vejret. Denne evne siger noget om din krops fysisk formåen og hermed din sundhed. Hvis du dyrker motion vil kroppen nemmere modstå den naturlige opbygning af kuldioxid (CO2) der opstår når du holder vejret. Det er ikke farligt at holde vejret så længe du ikke er i kontakt med vand når du laver teste. Lav desuden aldrig test med at holde vejret når du kører bil.
Se Testvejledning
Vejledning før
Måling
Denne “Bolt” test udføres under afslapning -der der ikke varmes op før testen. Den skal udføres når du slapper godt af og kroppen er i ro. Du skal finde en stille sted og sætte dig i en afslappet stilling evt. på gulvet med benene foldet i en simpel skrædderstilling, eller sidende i en stol hvor dine ben har kontakt til gulvet. Det er vigtigt at din ryg er ret og du har uhindret plads til at trække vejret. Før en måling bør du tage normale åndedræt i minimum 2 minutter. Optimalt set skal du trække vejet igennem næsen. Vær desuden afslappet dvs. slap af i kroppen i minimum 1o minutter inden testen.
Du skal bruge noget til tidstagning, evt. en mobil telefon.
Efter en normal indånding og efterfølgende normal udånding skal du holde dig for næsen og lukke munden, du skal tage tid på at der kommer en respons fra kroppen til at trække vejret igen. Du må ikke vente så længe at de efterfølgende åndedræt bliver forøget. Du skal stoppe tiden når du føler den første trang til at trække vejret, det kan evt. være at dit mellemgulv begynder at bevæge sig, du synker eller din hals trækker sig sammen. Testen er altså på ingen måde en test af maksimal åndedræts hold. Hvis du holder vejret så længe at du puster efter vejret er testresultatet ikke gyldigt. Tag gerne testen nogle gange men med minimum 2 minutters mellemrum.

Indtast dine testresultater her

Mere om at
Holde vejret:
Det anbefales at du øver dig i at trække vejret igennem næsen. På den måde tager det længere tid at trække vejret, du vil opleve at du nemmere kan holde vejret i testen. Der findes mange øvelser der kan hjælpe med og træne evne til at opbygge kuldioxid. Ex. kan du søge ex. på “box breathing” og eksperimentere evt. med med en cyklus på 4-4-4-4 og arbejde dig op til at arbejde med åndedræts øvelser der indeholder meget længere pauser i dit åndedræt. Du vil kunne flytte dine grænser og optræne denne evne som alt andet du øver.