DIN Maksimale
PULS
Her kan du vælge enten at beregne eller måle din maksimale puls. Hvis du vælger at beregne din maksimale puls, benytter Homefit videnskabelige formler til denne estimering af din maksimale puls.
Hvis du vælger at tage en test, kan du enten vælge den, på denne side, beskrevne test eller vælge en Bruce løbetesten, som burde give din en maksimal puls.
Makspuls test bør kun udføres hvis du er sund og rask, læs mere om det her.
Hav altid en testmakker sammen med dig, når testen udføres. Testmakker bør både hjælpe med aflæsning af makspuls og motivere i den sidste del af testen.
Testfrekvensen for en maksimal test, bør ikke overskride en test per ½ år.
Se Testvejledning
tESTVEJLEDNING
mAX PULS
Motionscykel / Crosstrainer test:
Varm op på cyklen (eller crosstrainer, herefter skrives kun cykel) i minimum 10 minutter. Cykel ved en fast frekvens f.eks. 60 rpm., hvis du ikke er i så god form. Cykel med op til 90 rmp,, hvis du er i god form. Den valgte kadence skal holdes i hele testen. Efter opvarmning indstilles cyklen til en belastning svarende til ca. 85% af din forventede maksimale puls(Beregnes her) hold den belastning i 5 minutter. Herefter øges med 25 Watt hver 2. minut. Den maksimale puls skal måles med pulsmåler og registreres ved udmattelse.
Løbetest ude eller på løbebånd:
Varm op i minimum 10 minutter. Løb i minimum 5 minutter ved en belastning svarende til ca. 85% af din forventede maksimale puls (findes her).
I naturen skal du finde en bakke, der minimum tager to minutter at løbe op af og som kan belaste dig maksimalt (du skal fastholde samme hastighed helt til toppen, eller til udmattelse og måle din
maksimale puls der.
Er du på løbebånd opvarmes i 10 minutter. Løb i minimum 5 minutter ved en belastning svarende til ca. 85% (findes her) af din forventede maksimale puls. Herefter øges hældningen med 2% for hver 2 minutter til total udmattelses. Løbehastigheden fastholdes gennem hele testen.
