Styrke test mave
Dynamisk
Velkommen til styrketest der måler din maves dynamiske styrke. Her bliver du testet ved hjælp af mavebøjninger. Det er en dynamisk test, hvor din krop arbejder under bevægelse. Testen går ud på, at du på 1. minut, skal lave så mange mavebøjninger, som muligt. Du skal tælle antallet af mavebøjninger.
Du bør følge nedenstående vejledning. Det er desuden en fordel, hvis du ser videoen, for korrekt udførelse af testen og gode råd.
Se Testvejledning
Vejledning før Måling
Det kan være en god idé, at udføre denne test på et underlag. Testen varer 1. minut. Du skal starte liggende fladt på ryggen, med benene og hoften bøjet i en vinkel på ca. 45 grader.
Lænden skal holdes i gulvet. Fødderne skal placeret fladt på gulvet. Din fødder og ben må ikke støttes f.eks. under en ribbe. Du skal placere hænderne ud for dine øre. Du skal føre overkroppen op mod loftet, til din albuer røre dine knæ. Du skal både spænde i maven under din bevægelse op og ned. Dit hoved skal være i forlængelse af din ryg.
Du skal ved hver mavebøjning, helt ned og røre gulvet med nakken. Husk at spænde i bækkenbunden.
En fornuftig testfrekvens bør ikke overstige en test per uge.
Indtast dine testresultater her
Mere om
mavebøjninger
og Gode råd:
Mavebøjningen er en klassisk øvelse for maven. Det er en dynamisk øvelse dvs. den udføres under bevægelse.
Det kan være godt at supplere øvelsen med andre maveøvelser, f.eks. planken som er en statisk maveøvelse, eller øvelser hvor benene løftes i stedet for overkroppen.
Øvelser hvor du løfte din ben, vil træne den nederste del af maven. Hvorimod mavebøjningen i testen primært træner den øverste del af maven.
Husk altid at spænde op i bækkenbunden og holde lænden i gulvet. Hvis du ønsker at øge din styrke i denne test, er det en god ide at lave øvelsen hver anden dag, eller ca. tre gange om ugen og så øge belastningen lidt hver uge. Således kan du øge belastningen med ca.10- 20% hver uge.
Øvelsen kan suppleres med andre øvelser for mave og ryg. Husk det altid er en god idé at træne ryg efter du har trænet mave, så du får et symmetrisk styrkeforhold. Læse mere om mavebøjninger her.
Læs evt. om forøgelse af træningsmængden her.