
Overkrop arme / bryst dynamisk Styrke test
Velkommen til styrketest for din overkrop. Her bliver du testet ved hjælp af armbøjninger. Det er en dynamisk test, hvor din krop arbejder under bevægelse.
Du bør følge nedenstående vejledning. Det er desuden en fordel hvis du ser videoen for korrekt udførelse af testen og gode råd. Testen går ud på, at du skal tage så mange armbøjninger du kan, inden for den angivne tid. Du skal altså tælle antallet.
Se Testvejledning
Vejledning før
Måling
Du har maksimalt 1. minut til at gennemføre testen.
Du må for mænd kun rører gulvet med hænder og tæer. Piger må kun rører gulvet med hænder og knæ.
Din krop skal opretholde en strakt position.
Armene kan bevæge sig enten lige ned langs kroppen (her vises styrken for armstrækkeren) eller i en
ca. 45 graders vinkel ud fra kroppen (her vises en mere generelt styrke for mange muskler i overkroppen). Den sidste stilling anbefales til testen.
Du skal ved hver armbøjning, ned og rør gulvet med dit bryst, få evt. en makker, til at placere en hånd under dit bryst.
Du kan også placere en genstand (f.eks. en bog) på ca. 1-2 cm. tykkelse, som du skal ned og røre ved hver armbøjning.
Du skal efter hver armbøjning strække armene helt.
En fornuftig testfrekvens for denne test, bør ikke overstige en gang per uge.
Indtast dine testresultater her

Mere om
armbøjninger
og Gode råd:
Armbøjninger eller armstrækning er en rigtig sund øvelse. Den kan foretages næsten alle steder og
træner mange muskelgrupper på en gang. Ikke nok med at du træner arme og bryst, du træner også ryg,
mave og ben. Læse mere om armbøjninger her. Alle kan lave en armbøjning, hvis du har svært ved det på knæ, så start evt. op af en væg stående skråt mod væggen.
Hvis du ønsker at øge din evne til at lave armbøjninger, er det en god ide at lave armbøjninger hver anden dag eller ca. tre gange om ugen og så øge belastningen lidt hver uge. Således kan du øge belastningen med ca. 10 – 20% hver uge (hvis du ikke allerede er i toppen af testresultatet).
Øvelsen fra testen kan suppleres med andre øvelser, f.eks. smalle armbøjninger eller forsøg at ændre hastigheden, så du f.eks. går langsomt ned og hurtigt op. Læs mere om forøgelse af træningsmængden her.