Styrke dynamisk
Ben
Her kan du teste og gemme styrken i dine ben. Det er primært lårmusklerne du tester, men også
musklerne i balderne bruges i denne test. Testen er dynamisk, dvs. den foretages under bevægelse.
Testen kaldes også for squats. Du skal på tid tælle antallet af squats til udmattelse.
Se filmen, der viser hvordan testen udføres og kommer med gode råd. Læs desuden nedenstående
vejledningen, således at du får de mest korrekte målinger.
Testfrekvensen for denne test, bør ikke overstige en test per uge.
Se Testvejledning
måle
Vejledning
Du har 1 minut til testen.
Stå foran en stol eller bænk med ryggen mod stolen. Stolen skal du kun bruge til at måle dybden af
dine squats. Du skal udføre testen i bare tæer.
Dyden af din squats skal ca. svarer til, at du bøjer ned i en 90 graders vinkel (højden på stolen i filmen er ca. 45 cm.).
Bredden på dine fødder skal ca. være under din skuldre. Dine knæ skal bevæge sig i samme retning som din fødder. Stræk evt. hænderne skråt op for at holde balancen.
Sæt numsen ned og berør kun lige sidde fladen. Rejs dig helt op igen. Herefter ned og rør.
Undgå at dine knæ kommer længere frem end dine tæer. Lav så mange gentagelser som du kan nå /
orker. Tæl antallet som du kan angive nedenstående.
Indtast dine testresultater her
Mere om squats
Og Gode råd
Testen squats siger noget om styrken i din benmuskler og din baldemuskler. Her arbejder du med de
største muskelgrupper i din krop. Du kan nt bruge bevægelsen i testen, som en øvelse i din styrketræning. Squats kan du bruge til at øge styrken i dine lårmuskler.
Læs mere om squat her. (https://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)) Squats kan deslige være god supplement til løbetræning, skitræning og mange andre idrætsdiscipliner.
Hvis du ønsker at øge din evne til at lave squats, er det en god idé at lave squats hver anden dag, eller ca. tre gange om ugen. Du kan øge belastningen (/faq/#forbedring) hver uge med ca. 10 – 20%
(hvis du ikke allerede er i toppen af testresultatet). Øvelsen kan suppleres med andre øvelser f.eks. lungs
(https://en.wikipedia.org/wiki/Lunge_(exercise)) eller englehop.