Styrke ryg
statisk
Her kan du teste og gemme din statiske styrke i din ryg. Det gør du ved en test, som kræver en bænk eller et bord og en testmakker. Husk at varme op i din ryg og din mave inden testen. Denne test er krævende for ryggen og bør ikke udføres hvis man har rygproblemer.
Se filmen der viser hvordan du udføre testen og får de bedste målinger. Læs desuden denne vejledningen. Husk du skal tage tid på hvor lag tid du kan holde positionen i testen. Den maksimale tid er 4 minutter og 33 sekunder (273 sekunder).
Se Testvejledning
Vejledning før
Måling
Denne test udføres ved at du ligger med ben på et bord eller en bænk, med overkroppen ud over kanten.
Hoften placeres på kanten.
Testpersonen løfter overkroppen op til vandret eller over og holder positionen så længe som muligt.
Armene holdes på ryggen eller nede langs hoften.
Du skal bruge en solid bænk eller et solidt bord, som skal kunne holde til hele din vægt.
Det er en god idé, hvis man ligger hoften på noget polster f.eks. et underlag.
Testmakkeren holder testpersonens ben ned mod bordet/bænken. Testmakkeren skal brug hele sin
kropsvægt til at holde testpersonen. Hold så lang nede som muligt (f.eks hold på underben).
Der tages tid på øvelsen (udføres af testmakker). Testfrekvensen for denne test, bør ikke overstige en test per 14. dag.
Indtast dine testresultater her
Mere om statisk ryg
styrke
IoG gODE rÅD:
Denne test måler styrken i din ryg og til dels i din mavemuskler. Styrketesten for ryggen, er altid relevant, specielt hvis man har fysisk arbejde, eller dyrker sport, hvor stor stabilitet i ryggen er påkrævet.
Hvis du ønsker at øge din udholdenhed ved denne test, er det en god idé at lave øvelsen fra testen hver anden dag eller ca. tre gange om ugen og så øge belastningen lidt hver uge.
Du kan øge belastningen med ca. 10 – 20% hver uge. Øvelsen kan suppleres med andre øvelser for ryg, som er mere dynamiske, det kan være lignende ryg øvelser, som kan udføres ved at løfte ben eller overkrop. Disse øvelser kan laves fra gulvet, hvis man er alene.
Se evt. mere her. Hvis du slet ikke kan udføre øvelsen kan du starte med øvelser på knæ, hvor kun arme og ben løftes. Læse mere og se øvelser for ryggen her.