Smidighed i
skulder og
håndled
Her kan du måle og gemme din smidighed i dine skuldre og håndled.
Denne smidighedstest kan udføre af dig alene, eller nemmest dig og en testmakker.
Testen kræver kun brug af et målebånd / tommestok, en stok, enden af en dør eller lignende, benyt evt. et liggeunderlag.
Husk altid at varme op inden du foretager testen, så får du typisk en bedre score i testen samt nedsætter sandsynligheden for skader.
Se filmen, der viser hvordan du udføre testen og får de bedste målinger. Filmen viser også hvordan du kan laver testen alene. Læs desuden nedenstående vejledningen.
Se Testvejledning
Test SMIDIGHED
ankler
Testen laves liggende enten på gulvet eller på et underlag.
Testpersonen ligger sig ned på maven med armene strakt forbi hovedet. Testpersonen skal holde en stok, snor eller lignende ca. 46 cm. lang. Stokken skal holdes i begge hænder. F.eks. kan man bruge skaftet til en gulvskrubbe, eller et støvsugerrør.
Testpersonen skal nu løfte stokken i vejret, samtidig med at testpersonen holder hovedet i gulvet.
Bevægelsen af armene mod loftet må ikke foregå i ryk, men en langsom blød bevægelse. Testen kan med fordel laves op af en dørkarm eller en åben dør. Det er testmakkers ansvar, at måle
højden af stokken fra undersiden til gulvet. Alternativet ved selvmåling er at lave en markering med f.eks. kridt eller liggende.
Der skal desuden måles armlængden, fra en knyttet hånd til forsiden af skulderknoglen(acromial extremity).
Testen kan evt. gentages fere gange og bedste resultat angives. Målet angives i cm.
En fornuftig testfrekvens for denne test, bør ikke overskride en test om ugen.