Mål din smidighed i din ryg og bagsiden af dine ben
smidighed i ryg
og ben
Velkommen til testen som måler smidigheden i din nederste del af din ryg, bagsiden af dine ben og til dels også din hofte. Teste kan udføre alene, eller sammen med en testmakker. Du bør følge nedenstående vejledning, for at opnå de mest korrekte testdata. Se i øvrigt videoen, for vejledning, gode råd og korrekt udførelse af testen.
Se Testvejledning
Test Smidhed ryg ben
Du skal sidde på gulvet eller på et underlag. Du skal bruge din tæer som 0 punkt for testen. Du skal have en skammel, en tommestok, et stykke pap eller liggnende som skal bruges som måleinstrument. Dine ben skal være helt strakte. Få evt. en testmakker til at holde din knæ i gulvet. Din fødder skal stritte lige op i luften. Du skal efter opvarmning, forsøge at række så langt mod din tæer, eller endnu bedre ud over din tæer. Dine fingerspidser i forhold til din tæer måler smidigheden. Hvis du puster ud under strækket, kan det måske give lidt ekstra. Hvis du kommer ud over dine tæer angiver du resultatet i + hvis du rækker mod, men ikke helt til dine tæer angiver du resultatet som -. Du skal angive målet i cm, sæt – foran hvis målet er negativt. En fornuftig testfrekvens for denne test, bør ikke overstige en test hver uge.