Test og mål smidigheden i dine ankler og akillessener
Smidighed i ANKLER
Her kan du teste og gemme din smidighed i dine ankler / akillessener. Denne smidighedstest kan udføre af dig alene. Eller nemmere sammen med en testmakker. Testen kræver kun brug af et målebånd / tommestok og en væg. Husk altid at varme op inden du foretager testen, så får du typisk en bedre score i testen samt nedsætter sandsynligheden for skader. Se filmen, der viser hvordan du udføre testen og får de bedste målinger. Læs desuden nedenstående vejledningen.
Se Testvejledning
Test SMIDIGHED ankler
Testen laves stående. Du stiller sig med hænderne strakt over hovedet. Ansigtet peger ind mod en flad væg. Brystet præses mod væggen, hovedet lænes bagover og ser op i luften således at hagen hviler mod væggen. Benene er samlet. Du har bare tæer eller sokker på. Fødderne bevæges nu langsomt væk fra væggen. Hele foden skal være i gulvet, dvs. hælene må ikke slippe gulvet. Hvis væggen slippes med enten brystet eller hoved, må dette justeres. Testen kan evt. foretages flere gange. Du skal forsøge at flytte fødderne så langt væk fra væggen, uden at hovedet eller bryst slipper væggen eller fødderne slipper gulvet. Distancen måles fra storetæerne til væggen. Målet angives i cm. En fornuftig testfrekvens for denne test, bør ikke overstige en test om ugen.