
Gå
TESTEN
Her kan du måle og gemme dit kondital / iltoptagelse med en gå test. Testen er designet til at blive udført udendørs på en løbebane / eller en ikke kuperet strækning. Testen kan dog også udføres på et løbebånd. Det er en simpel test, hvor man skal gå 1,61 km så hurtigt man kan.
Dette er en relativ simpel måde, at få et estimat for din krops kondition. Man skal kunne måle sin distance enten med GPS/mobil eller på en løbebane. Man skal desuden måle puls, lige efter testen.
Man skal også måle tiden, det tager at tilbagelægge distancen.
Læs nedenstående vejledningen, for at få de bedste testresultater.
Se Testvejledning
Vejledning før
Måling
Du skal bruge et ur til tidstagning.
Find en gårute du ved er helt uden bakker.
Gå de 1,61 km så hurtigt du kan og noter tiden.
Du skal for at få så korrekte data som muligt, gå distancen så hurtigt som muligt.
Hvis du kan løbe en sådan distance anbefales en Cooper test. (du er selvfølgelig og velkommen til at tage begge tests)
Hvis testen foretages på løbebånd bør hældningen sættes til 1 for at kompensere for vind og vejr.
Du skal umiddelbart efter testen måle din puls. Hvis du ikke bruger en pulsmåler, kan du tælle dine pulsslag i 15 sekunder og gangen antallet med 4.
En fornuftig test frekvensen for denne test, bør ikke overstige en test per. 14 dag.
For at beregningerne skal kunne udføres, skal du indtaste din vægt. (Vægten opdateres automatisk
her).
Du skal deslige have indtastet din fødselsdato. Du skal angive tiden i hele minutter og sekunder i de to nedenstående felter.

Indtast dine testresultater her

Mere om GÅ TEST
OG gode råd:
Ovenstående Homefitniveau-graf viser en vurdering af dit testresultat over tid, du kan læse mere om
hvad Homefit niveauet betyder her (https://www.homefit.dk/home/faq/#niveau). I de to andre grafer kan du henholdsvis følge pulsen og tiden for gå testen over tid.
Denne gå test er udviklet til personer, der ikke er i form til at kunne løbe. Dvs. personer der ikke kan
løbe de 1,61 km. Når du bliver vurderet i forhold til Homefit niveauet, tager testen højde for din
vægt. Dvs. det er dit kondital der vurderes.
Hvis du gerne vil forbedre dine testresultater, kræver det at du arbejder med din kondition. Hvis du ønsker, at forbedre din kondition kræver det konditionstræning, minimum to gange, gerne tre
gange om ugen.
Det kan anbefales at du evt. forsøger dig med intervaltræning, dvs. træning der i perioder
indbefatter hastigheder, der ligger over din hastighed i gå testen. Eller forsøger dig med intervaller, hvor du løber og intervaller hvor du går.
Læs mere om hvordan du kan forøge træningsmængden her. (/faq/#forbedring) Hvis du forøger din træningsmængde, vil du opleve fremskridt. Du kan læse mere om iltoptagelse og kondition her her.