
TO punkts
cykeltest
Her kan du måle og gemme dit kondital / iltoptagelse med en 2 punkt cykeltest. Testen er designet til at måle puls, ved to ikke maksimale belastninger.
Du kan altså selv foretage denne test og bliver ikke belastet maksimalt. Du skal bruge et motionscykel der kan vise watt, rpm(runder per minut) og en pulsmåler. Testen giver et estimat for dit kondition.
Se filmen der viser hvordan testen udføres og hvordan du får de bedste målinger. Læs desuden nedenstående vejledning.
Se Testvejledning
to punkts
Cykel test
Du skal bruge en motionscykel. Denne skal kunne vise Watt og RPM(runder per. minut). Du skal bruge en pulsmåler.
Du skal cykel med en kadence på ca. 60 rpm., hvis du utrænet eller lidt trænet.
Du skal cykel med en kadence på ca. 80 rpm., hvis du er veltrænet.
Du skal starte testen ved at cykle ved en belastning, der giver en puls på ca. 100 -140 slag / minut.
Dette opnår du typisk ved, for let trænede, omkring 70-100 watt. For veltrænede 90-150 watt.
Du skal blive på den valgte belastning i 6 minutter og aflæse pulsen som gerne skulle have stabiliseret sig. (aflæsning fra minut 5.50 til 6) Pulsen skal aflæses samme med belastningen i watt. Dette skal noteres i formularen nedenstående som
puls 1 og Watt 1.
Herefter skal belastningen øges til puls 140 – 170 slag / minut. Hvis pulsen bliver for høj bliver estimatet af kondital ikke nøjagtigt. Din puls må Maksimalt være. 220-alder -10.
Denne belastning skal nu fastholdes i 4 minutter, til pulsen igen er stabiliseret. Igen skal puls og Watt aflæses. Denne puls opnås typisk ved en belastning på 150-300 Watt alt efter form og
drøjde.
Husk at RPM skal være konstant igennem hele teste. Pulsen og Watt ved den anden belastning, skal
indtastes i nedenstående formular som puls 2 og Watt 2.
Det mest eksakte estimat af kondital, bliver foretages hvis der er en stor forskel i pulsen. Et eksempel: puls 1 = 115, puls 2 = 155. Her er forskellen 40 pulsslag, hvilket her er en stor forskel.
En fornuftig testfrekvens for denne test, bør ikke overskride en test per 14. dag.
<