Collage
step test
Her kan du måle og gemme dit kondital / iltoptagelse, med en steptest. Testen er designet til at blive udført, ved hjælp af en skammel, bænk eller lignende.
Det er en relativ simpel test, hvor man træder op og ned fra en skammel. Du skal blot registrere din puls efterfølgende og du kan herudfra få et estimat for din kondition.
Se filmen for gode råd og vejledning og lyt til lydoptagelsen, der angiver step frekvensen og styrer tiden. Læs desuden nedenstående
vejledningen, for at få de mest korrekte testdata.
Se Testvejledning
steptest
Du skal bruge et ur til tidstagning -eller lydfilen.
Brug optimalt en pulsmåler.
Du skal bruge en skammel eller lignende, der er ca. 41 cm høj. Ca. 41 betyder maksimalt +/- 5 cm.
Skamlen skal være stabil og kunne holde til hele din kropsvægt. Kvinder skal træde op på skamlen, med en frekvens på 22 gange i minuttet (er angivet i lydoptagelsen).
Mænd skal træde op på skamlen, med en frekvens på 24 gange i minuttet (er angivet i lydoptagelsen).
Bevægelsen skal gøres som følgende: Op, op, ned, ned. Eller højre(op), venstre(op), højre(ned), venstre(ned) osv. Dette skal gøres i tre minutter.
Pulsen skal efterfølgende måles og det er pulsen der skal indtastes nedenstående. Pulsen skal registreres. 5 sekunder efter øvelsen. Hvis man ikke anvender et pulsmåler, kan man tage tiden fra 3.05 til 3.20 og gange antallet af pulsslag med fire.
Testen bør ikke udføres dagen efter eller samme dag, som man har lavet konditionstræning eller træning af ben.
Frekvensen for denne test, bør ikke overstige en test per 14 dage.