
Pulsfalds
test
Her kan du måle og gemme, din krops evne til pulsfald efter træning. Dette er en af de simpleste måder, at få et estimat for din krops kondition.
Testen går i sin simpelhed ud på, at måle pulsen lige efter træning, vente et minut og så måle pulsen igen. Den nemmeste måde er at måle din puls, er en pulsmåler. Det er er også muligt at måle pulsen med en pege og langemand på halsen suppleret med et ur (se metoden her).
Se filmen der viser hvordan du får de bedste målinger. Eller læs
nedenstående vejledningen.
Se Testvejledning
PULSFALDS
TEST
Det anbefales at du har ca. den samme belastning hver gang du udføre denne test. Homefit’s anbefaling er at du har en træningssession på ca. 30 minutter, hvor den sidste del indeholder konditionstræning. Det kunne f.eks. være en ½ times løbetur.
Du kan godt bruge testen ved varierende træningsmængder, men du får mere nøjagtige målinger, ved samme træningstid og ca. samme intensitet.
Du bør nå et puls niveau der svare til ca. 75% af din maksimale puls. (find dine pulsintervaller her.
Du skal måle din puls lige når du slutter træningen. Denne måling er din første puls. Du skal herefter vente præcist 1 minut og så måle din puls igen. Denne puls er din anden puls.
Hvis du måler puls uden pulsur skal du tælle pulsen samtidig med at du tager tid 15 sekunder.
Pulsen skal så ganges med fire inden den indtastes i formularen.
Frekvensen for denne test, bør ikke overstige en test per uge.