COOPER
Løbetest
Her kan du måle og gemme dit kondital / iltoptagelse med en Cooper test. Testen er designet til at blive udført udendørs, på en løbebane. Testen kan dog også udføres på et løbebånd, eller på en flad rute.
Det er en simpel test, hvor man skal løbe så langt man kan på 12 minutter. Dette er en relativ simpel måde, at få et estimat for din krops kondition.
Det er en krævende test og man skal give sig selv fuldt ud. Derfor anbefales en grundig opvarmning og en testmakker til at tælle baner (måle distancen). Læs om sikkerhed her.
Læs nedestående vejledningen.
Se Testvejledning
to punkts
Cykel test
Du skal kun udføre denne test hvis du kan løbe i 12 minutter, dvs. tilbagelægge mere end 800 meter eller bør du tage gå-testen.
Du skal bruge et ur til tidstagning.
Du skal efter grundig opvarmning løbe så langt du kan på 12 minutter.
Find en løbebane eller en rute du ved er helt uden bakker. Hvis du løber i det fri, kan du bruge en smartphone eller fitness watch til at måle distancen.
Ved løbebane sæt evt. et fast realistisk mål f.eks. en runde på 2 minutter.
Du skal gerne yde jævnt på de 12 minutter, så du ikke yder for meget i starten og går ned i hastighed til sidst. Eller omvendt yder for lidt i starten og og ikke kan løbe dig “ud” til sidst.
Ved løbebane, bør have en makker til at tælle omgange eller måle distancen.
Testmakker kan også motivere undervejs og specielt i slutningen. Hvis testen foretages på løbebånd skal hældningen sættes til 1 for at kompensere for vind og vejr.
Hvis du tracker distancen med smartphone eller på løbebånd, kan du udføre testen alene. Homefit anbefaler at testen udføres med en makker.
Efter endt test skal du være helt udmattet.
Du skal indtastet din vægt nedenstående, gemmes også her.
Du skal angive meter løbet. f.eks. 2200.
En fornuftig testfrekvensen for denne test, bør ikke overstige en test per måned.
