Bruce
løbebåndstest
Her kan du teste din kondition og se din iltoptagelse med en
løbebåndstest. Det er en såkaldt all out test, hvor du skal løbe dig helt
ud. Testen bør derfor ikke udføres alene. Testen kan samtidig også
bruges, til at lave en måling af din maksimale puls. Husk sikkerheden
når du udføre maksimale tests.
Testen giver et estimat for din maksimale iltoptagelse. Det er en
krævende test og du skal give dig selv fuldt ud. Derfor anbefales en
grundig opvarmning og en testmakker, til at styre justeringerne på
løbebåndet og tage sig af måling af tiden.
Bemærk at testen kræver et løbebånd der kan justeres højt op i
hældning. Se nedenstående video for løsning.
Læs nedenstående vejledningen, og eller se nedestående video for
testopstilling.
Se Testvejledning
Bruce test
Du skal bruge et ur til tidstagning. Eller benytte det indbyggede i
løbebåndet.
Du skal efter grundig opvarmning følge nedenstående protokol.
Dit løbebånd skal kunne justeres fra 10 % og op til 26 %. (for
topatleter). Hvis dit tilgængelige løbebånd ikke kan hæves så meget kan du evt. placere et stabilt underlag under front benene, der øger hældningen. Hvis afstanden mellem forreste og bagerste ben er 150 cm. skal du have 15 cm forhøjning for at opnår 10% hældning.
Niveau | Minutter | % | MPH | km/h |
1 | 3 | 10 | 1.7 | 2.7 |
2 | 3 | 12 | 2.5 | 4.0 |
3 | 3 | 14 | 3.4 | 5.5 |
4 | 3 | 16 | 4.2 | 6.8 |
5 | 3 | 18 | 5.0 | 8.0 |
6 | 3 | 20 | 5.5 | 8.9 |
7 | 3 | 22 | 6.0 | 9.7 |
8 | 3 | 24 | 6,5 | 10 |
9 | 3 | 26 | 7 | 11 |
Du skal på niveau 1 løbe/gå i tre minutter ved den angivne hældning og hastighed. Herefter skal du ved niveau 2 løbe/gå i tre minutter ved den angivne hastighed og hældning osv.
Du må ikke holde fast med hænderne nogle steder under testen. Det bør være testmakker, der justere hældning og hastighed. Testmakkeren kan også motivere undervejs.
Efter endt test skal du være helt udmattet.
Hvis du samtidig måler din puls, kan du få registreret din maksimale puls under testen(kan gemmes her). Bør registres med en pulsmåler.
Du skal indtastet din vægt, opdater automatisk denne side. Frekvensen for denne test bør ikke overstige en test per. måned. Du skal angive tiden i hele minutter og sekunder i de to nedenstående felter.
Du bør efter testen udføre en nedkøling ved at fortsætte på løbebåndet ved lavere belastning til din puls er faldet til ca. 100 slag/minut.